你是否曾在深夜辗转反侧，为明天的事情焦虑不安？是否在热闹的人群中，却感到无人理解的孤独？压力、迷茫、情绪低谷别担心，这些不是你的问题，而是成长的信号。

当我们学会和情绪共处，这些困惑都能成为我们成长的一部分。心理咨询便是一种能够引导我们更好处理情绪，走出人际关系困惑和迷茫的有效方法，接下来就让我们一起了解一下心理咨询吧。

一、什么是心理咨询？

根据中国心理学会《临床与咨询心理学工作伦理守则（第二版）》，心理咨询是指在良好的咨询关系基础上，由经过专业训练的临床与咨询专业人员运用咨询心理学理论和技术，帮助有心理困扰的求助者消除和缓解心理困扰。心理咨询侧重一般人群的发展性咨询。在心理咨询活动中，咨询师将运用专业帮助来访者探索情感、获得领悟，并推动来访者在实际生活中做出积极改变。

二、什么时候需要心理咨询？

有时候我们可能会感到：对什么都提不起兴趣；失去了变得快乐的能力；没有人可以理解自己的想法；压力难以承受；不想跟人交流除此以外，我们会想要进一步了解自己，想要直面过去的阴影等等。当遇到这些问题，在感到困难重重或举步维艰的时刻，我们都可以尝试借助心理咨询来帮助自己走出阴霾。

三、心理咨询是什么样的过程？

初期：主要工作是双方建立信任关系，进行信息收集和评估，持续1-3周不等。

中期：主要工作是推进咨询目标，协助来访者发展出应对问题的能力，持续2-4周不等。

后期：主要工作是巩固在咨询期间的收获并应用到生活中，最后结束咨询关系，持续1-2周不等。

四、在接受心理咨询之前要做哪些准备？

（一）客观上的准备

1.需要选择一个每周的固定时间段，前往心理中心接受咨询。稳定的见面频率是咨询起效的必备条件。如果遇到急事无法按时参加，应该提前与咨询师沟通协商。

2.理解咨询时间限定，每次咨询时间一般为50分钟，若时间太长、内容过多，可能不便于咨询师清晰把握问题核心所在。

（二）主观上的准备

1.要有心理咨询的意愿，需要知晓心理咨询的过程不会太轻松，解决问题的前提是克服困难，做好解决难题，直面自己的心理准备。

2.不必担心谈话内容会外露，心理咨询工作的基本原则便是保密原则，来访者可以放心坦诚表达自己内心想法，这样可以得到较好的咨询效果。

3.有自助意识，解决问题除了需要心理咨询师的启发引导外，还需要来访者积极主动配合。

4.切勿急于追求效果，心理咨询是一个循序渐进的过程，并不是一次性的或者即时性的帮助。我们内心的困扰大多数是长时间形成的，它们会陪伴我们很久。去发现、面对、探讨、了解直至获得改善，也是需要一定的时间的。

5.清楚心理咨询的局限性，一般心理咨询主要针对适应性、发展性的心理问题。对于比较严重的心理问题，则需要到具有相应资质的心理咨询师进行进一步的咨询。

6.不要拒绝他人的帮助，心理问题的形成受生理因素和环境因素影响，所以有些心理问题的解决也需要有关人员的共同参与，包括同学、朋友、老师、父母，甚至医生。

五、心理咨询师能为我们提供什么？

心理咨询师不是人生导师，无法告诉你接下来应该去往何处。心理咨询的过程被看作是助人自助的过程，心理咨询师会帮助我们梳理眼前的事件，调整自身的情绪状态，更好地利用周围的资源，启发我们找到解决问题的新思路。

六、咨询过程中会遇到什么困难？

最大的困难来自我们的内心。心理咨询是一个改变、成长的过程，焦虑和自我怀疑会出现在咨询刚开始的阶段。随着咨询的深入，直面自己内心冲突时产生的尴尬、痛苦也无法避免。但这一切的出现意味着蜕变的开始。

七、心理咨询对什么样的人效果最好？

如果你来参加心理咨询，希望你是一个愿意接受心理咨询，主动求助愿望比较强烈，且能够充分表达和反思自己经历的来访者。

八、什么时候可以结束咨询？

若您有如下感受，可与咨询师商议是否进入咨询结束阶段：

1.完成了预计的咨询目标。

2.大部分情况下，都更加理解自己的情绪，也更容易应对。

3.有了更稳定的亲密关系、人际关系。

4.可以更适应工作和生活环境。

5.感觉生活增添了新的意义感。

6.有了更确定的自我价值感。

7.离开咨询师后，也有信心独自面对生活，处理可能的困难。

九、咨询室外，我们自身该如何提升心理素质？

1.多阅读有益身心的书籍及杂志，如果阅读心理类著作感到吃力，可以以阅读人文类杂志或演讲实录作为开始。

2.进行社交训练，培养自己主动、积极地与人交往的习惯，良好的社交状况对人的心理健康极有好处。

3.进行创造性活动，如记日记和艺术创作（诗歌、绘画）等。

4.多进行体育锻炼，磨练意志、恒心、韧性，以及提升思维、心理上的灵活性。

无论是倾诉烦恼、探索自我，还是寻找内心的光，我们始终在这里守候。在你需要之时，专业心理咨询师永远会愿意倾听你的声音，在你的情绪海洋中点亮一座灯塔。愿我们都成为更好的自己！

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